我身高超过50,155厘米，体重45公斤。一个典型的小个子男人。我的体重一直保持在这个水平。从20多岁到50多岁，我的体重一直在45公斤上下波动。身边的同事都很羡慕我，说我都50多岁了，身材还这么好。事实上，他们的眼神很好，但在我看来，我觉得我很消瘦。我情不自禁。现在大多数人仍然认为瘦是美的。

一名46岁的中年妇女体重开始增加。如果她想控制体重，养成良好的生活习惯很重要。

首先，你应该闭上嘴，不要太贪吃。我的早餐通常只有清粥(有时煮八宝粥)2碗，1个鸡蛋，辅以一些不油腻的小菜；单位食堂的午餐，食堂的食物很油腻，不好吃，平时吃得多，蔬菜吃得少。我放弃了菜里所有的汤；下午两节课后，我会吃一个苹果或其他水果。晚餐回家自己做饭，不油腻，一份蔬菜，一份肉菜，两碗米饭。

我根本不吃那些油腻的油炸食品和辛辣的麸质。我根本不点外卖。我很少在外面的餐馆和旅馆用餐。我吃的大鱼和肉不多。我只有在周末才有时间做一些美味的大鱼和肉。多吃水果，多喝水，一天有规律地吃三餐，仅此而已。

其次，我们应该进行适当的锻炼。例如，作为教师，我们平均每天在课堂上花费160分钟。我们不能坐着走来走去，穿梭于教室、办公室和操场之间。这些都算是运动，对吧？虽然运动强度不大，但终究不利于脂肪堆积。午饭和晚餐后，我们将出去散步。所有的活动时间加起来相当于每天的运动量。

感兴趣的朋友不妨调整一下自己的饮食、进食量、活动量等方面，看看是否能保持合适的体重。愿你们都保持苗条！