2022-01-10 本站作者 【 字体:大 中 小 】
我身高超过50,155厘米,体重45公斤。一个典型的小个子男人。我的体重一直保持在这个水平。从20多岁到50多岁,我的体重一直在45公斤上下波动。身边的同事都很羡慕我,说我都50多岁了,身材还这么好。事实上,他们的眼神很好,但在我看来,我觉得我很消瘦。我情不自禁。现在大多数人仍然认为瘦是美的。
一名46岁的中年妇女体重开始增加。如果她想控制体重,养成良好的生活习惯很重要。
首先,你应该闭上嘴,不要太贪吃。我的早餐通常只有清粥(有时煮八宝粥)2碗,1个鸡蛋,辅以一些不油腻的小菜;单位食堂的午餐,食堂的食物很油腻,不好吃,平时吃得多,蔬菜吃得少。我放弃了菜里所有的汤;下午两节课后,我会吃一个苹果或其他水果。晚餐回家自己做饭,不油腻,一份蔬菜,一份肉菜,两碗米饭。
我根本不吃那些油腻的油炸食品和辛辣的麸质。我根本不点外卖。我很少在外面的餐馆和旅馆用餐。我吃的大鱼和肉不多。我只有在周末才有时间做一些美味的大鱼和肉。多吃水果,多喝水,一天有规律地吃三餐,仅此而已。
其次,我们应该进行适当的锻炼。例如,作为教师,我们平均每天在课堂上花费160分钟。我们不能坐着走来走去,穿梭于教室、办公室和操场之间。这些都算是运动,对吧?虽然运动强度不大,但终究不利于脂肪堆积。午饭和晚餐后,我们将出去散步。所有的活动时间加起来相当于每天的运动量。
感兴趣的朋友不妨调整一下自己的饮食、进食量、活动量等方面,看看是否能保持合适的体重。愿你们都保持苗条!
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