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五十岁的时候怎样才能保持身材的紧致?

2021-11-26 本站作者 【 字体:

在我五十出头的时候,我一直很重视身材管理,到目前为止,我的身材一直保持得相当紧凑。

我身高162。当我20岁的时候,我的体重是94斤。生下孩子后,我再也没有回到两位数。

五年前一直在100-105之间波动,后来我长期在家,活动减少,再加上年龄的增长,新陈代谢变慢了,目前徘徊在105-108之间。

如果我毫无节制地继续飞行,我很可能会成为我母亲的中年复制品,当时她几乎有130斤胖,因为我在骨骼和体格上都和她很像。

幸运的是,我更自律了。我从35岁起就严格控制自己的体重和体型,而且长期坚持卓有成效。

50岁穿搭



那么,你怎么能在50岁的时候保持紧身呢?我主要从以下6个方面进行管理:

1.每餐吃足7分

每餐足足吃7分,不仅可以避免因摄入量过多而导致的肥胖,还能减轻胃肠负担,对身体也有好处。此外,注意少吃米饭,多吃水果和蔬菜。

二.控制脂肪摄入量

一日三餐,少吃肉,多吃素食。肉类菜肴要注意不要太油腻,多吃瘦肉,少吃肥肉。炖鸡鸭最好去皮炖,少喝汤。晚餐不吃肉或主食。每周吃一天素食可以清肠减脂。

控制脂肪摄入



3.晚饭后不要坐下

作为女性,腰部和腹部最容易囤积脂肪。如果习惯了饭后坐着不动,摄入的营养、脂肪和水分会在上半身积聚,导致腰腹过度吸收,导致腰腹变粗变松。你最好在晚饭后坐半个小时。

4.坚持适当的锻炼

运动不宜太猛,否则不容易因为太累而坚持下去,太多的运动会对身体产生相反的作用。我经常锻炼,每天步行6000-7000步,每天做半小时瑜伽,偶尔游泳。

5.多按摩,预防便秘

便秘容易产生便秘,使人发胖。每天适当的腹部按摩可以帮助消化,促进新陈代谢,防止便秘。我每天睡觉前平躺在床上,然后用手掌顺时针按摩我的腹部30次,逆时针按摩30次。第二天早上起床,定期排便。

6.每日称重管制

这是为了防止自己在不知不觉中发胖,每天称体重,不管是重是轻,每天心中都有一个数字。轻不要紧,重则要提高警惕,加强控制。

我就是这样管理我的身体的。其实,简单来说,就是“闭上嘴”、“张开双腿”。只是每个人都有不同的方法,另一件事就是坚持。

“坚持”这个词对大多数人来说很难,但这取决于你想要什么。

下定决心要紧身,就要朝着这个目标努力,虽然在坚持的过程中,你可能会对食物失去一些满足感,放纵一下快乐,但你的坚持可以让你紧绷。你会获得更多的自信和美丽。

比如,如果你喜欢漂亮的衣服,你不会因为身材的改变而放弃;走在街上,你不会因为浮肿的身材而感到自卑;旅行的时候,你也不会因为身材松弛而害怕拍照。

结论:我在50岁时保持紧身身材的方法是:每餐七分饱,控制脂肪摄入量,饭后不急于坐着,适当锻炼,睡前按摩腹部,每天称体重。


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