首先，按照这个刷牙步骤，可以清除95%以上牙垢。

大多数人都是随便刷牙的。但其实刷牙也是有条不紊的，要彻底刷牙，牙齿的内侧、表面、咬合面都要分开刷牙。除了每顿饭后刷牙，每天至少刷牙一次应该需要8到10分钟。正确的刷牙顺序是从左侧上排磨牙内侧开始，一次向右移动0.5厘米左右，刷到右侧上排磨牙，再从右侧下排磨牙向左刷回。清洁完牙齿内部后，按照同样的顺序清洁外部，最后将咬合面刷在牙齿正上方，确保牙垢的全方位清洁。

二是建议牢记四个重点。

1.刷牙后，应减少漱口水的用量。

由于现在市场上的大多数牙膏都含有氟化物，它们除了有助于口腔消毒外，还可以防止蛀牙。如果你刷牙后一直漱口，可能会降低口腔中的氟化物浓度。

2.牙间刷子不要太硬。事实上，有些牙齿不够宽。用力使用牙间刷子清洁会刮伤你的牙齿和牙龈。如果你想买牙刷，你应该总是选择一个小刷头。

3.吸烟患牙周病和蛀牙的可能性是普通人的三倍。

香烟中含有的焦油和尼古丁不仅会增加患口腔癌的风险，还会导致黑色素沉淀在牙齿上，导致口臭。此外，吸烟更有可能减少唾液腺分泌的唾液量，从而缺少保护牙釉质的机制。

4.多嚼，分泌唾液，保护牙齿

通过增加咀嚼或唾液腺按摩的量，可以让嘴里充满唾液。一般来说，我们的牙齿在进食时会被腐蚀，导致一些矿物质脱落，牙釉质上有小伤口。这些脱落的矿物质会融化到唾液中，吃完后牙齿会重新矿化。因此，当唾液量充足时，牙齿可以自行修复一些伤口，以避免细菌的入侵。