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经常长时间驾驶容易造成腰背痛,那么如何缓解?

2021-12-02 本站作者 【 字体:

经常长时间驾驶容易造成腰背痛,那么如何缓解男性的腰背痛呢?治疗腰痛的有效方法有哪些?怎样按摩才能缓解下腰痛的症状?


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长时间驾驶容易带来健康风险,如腰痛、痔疮等。那么,开车时腰痛会怎么样呢?下面的编辑给你一些小贴士和5个小窍门来拯救你的腰部。

1.正确的坐姿

在车里,司机往往会放松一下,把全身放到椅子上,让脊椎变成C形。这种糟糕的姿势会过度拉伤背部韧带,压迫附近脊椎的神经,导致背部疼痛。尽量将臀部向后移动,使脊柱牢牢地落在髋关节上,下背部挺直,养成习惯变得自然。或者坐在椅子上,在你的下背部放一个3英寸厚的枕头。

2.腰、阳关热敷

长途司机经常患有背痛,这是由于长时间保持姿势驾驶或椅背角度不合适造成的。使用中药按摩等方法可以缓解这种不适,如按摩腰阳关穴位。

腰阳关穴位顾名思义,位于腰部,在背部中线后面的第4腰椎棘突下方凹陷处,是治疗腰部疾病的常用穴。那些腰部不适的自驾游回来的人可以躺在床上,用热毛巾敷在腰部和阳关上20-30分钟。也可以请亲朋好友帮忙按摩腰阳关穴位,每次按摩3分钟,每次按摩10分钟,有助于改善腰部疼痛症状。

3.避免长时间坐着

在僵硬状态下长时间驾驶,容易造成血液循环不畅,下腰痛也容易发生,那么需要避免长时间坐着,如果每小时都能下车,不妨停下来锻炼一下筋骨。为什么不在堵车的时候打开车里舒缓的音乐,坐直身子,挺起胸膛,抓紧时间做健身运动呢?

4.做按摩

按摩刺激肌肉和组织,促进血液循环,加速新陈代谢,舒缓肌肉和神经,帮助骨髓和肌肉吸收营养和维生素。有针对性的按摩和矫正还可以重塑轻盈的姿势,改善肌肉紧张或痉挛。

5.饮食疗法

下腰痛最好吃富含维生素c的食物。二是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素预防缺乏症,应多吃米糠、麦麸、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜果蔬。


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急性下腰痛的治疗

如果有急性腰痛,第一时间要采取舒适的姿势,安静修身。水平躺着、像虾一样弓着腰、抱着膝盖等等都是可选的姿势。然后用湿布或冷毛巾敷在痛处以减轻疼痛。冷敷要视情况使用3天左右,在此期间要注意不要淋浴和洗澡。

80%的急性腰痛是由肌肉疼痛引起的。肌肉周围有一种叫做肌膜的物质,相当于我们普通鸡肉的白色薄膜。急性腰痛,肌肉突然收缩损伤肌膜,引起肌炎,造成疼痛。疼痛可以在大约一周内痊愈,所以在这段时间里要小心不要给腰部施加压力。急性腰背痛大约需要1-2周的时间才能治愈,但疼痛发生部位的肌肉弹性降低,如果不注意,疼痛还会再次出现。因此,在没有腰痛的情况下,要注意锻炼腰部肌肉,促进腰部血液循环,及时放电清理腰部老废。


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慢性下腰痛的推拿方法

揉捏:坐姿,双手和五指合拢,分别放在腰椎左右背部,手掌向内,慢慢上下揉捏,直至发烧。

翻滚:双手紧握拳头,腰部打滚,按摩,自下而上,自上而下,重复多次。头部可以前后倾斜。

推拿:双手揉热后,重叠在腰椎中部,自上而下推揉30-50次,产生局部发热感。

按压:双手放在腰部,拇指按压腰眼,用力挤压,先顺时针旋转揉捏,然后逆时针旋转36次。

捏:坐时双脚伸展,或弯曲膝盖,或以正面姿势坐着。双手捏抬腰肌15-20次。

敲门:双手紧握拳头,两个拳头向外,轻拍腰部以免引起疼痛为宜,左右同时敲打,每次敲门30次。

抓法:双手交叉腰部,拇指在前方,按压腰侧,其余四指从腰椎两侧,用指腹抓挠皮肤,从腰眼到尾巴,双手同时进行,每只手抓36次。



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