经常长时间驾驶容易造成腰背痛，那么如何缓解男性的腰背痛呢？治疗腰痛的有效方法有哪些？怎样按摩才能缓解下腰痛的症状？

长时间驾驶容易带来健康风险，如腰痛、痔疮等。那么，开车时腰痛会怎么样呢？下面的编辑给你一些小贴士和5个小窍门来拯救你的腰部。

1.正确的坐姿

在车里，司机往往会放松一下，把全身放到椅子上，让脊椎变成C形。这种糟糕的姿势会过度拉伤背部韧带，压迫附近脊椎的神经，导致背部疼痛。尽量将臀部向后移动，使脊柱牢牢地落在髋关节上，下背部挺直，养成习惯变得自然。或者坐在椅子上，在你的下背部放一个3英寸厚的枕头。

2.腰、阳关热敷

长途司机经常患有背痛，这是由于长时间保持姿势驾驶或椅背角度不合适造成的。使用中药按摩等方法可以缓解这种不适，如按摩腰阳关穴位。

腰阳关穴位顾名思义，位于腰部，在背部中线后面的第4腰椎棘突下方凹陷处，是治疗腰部疾病的常用穴。那些腰部不适的自驾游回来的人可以躺在床上，用热毛巾敷在腰部和阳关上20-30分钟。也可以请亲朋好友帮忙按摩腰阳关穴位，每次按摩3分钟，每次按摩10分钟，有助于改善腰部疼痛症状。

3.避免长时间坐着

在僵硬状态下长时间驾驶，容易造成血液循环不畅，下腰痛也容易发生，那么需要避免长时间坐着，如果每小时都能下车，不妨停下来锻炼一下筋骨。为什么不在堵车的时候打开车里舒缓的音乐，坐直身子，挺起胸膛，抓紧时间做健身运动呢？

4.做按摩

按摩刺激肌肉和组织，促进血液循环，加速新陈代谢，舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收营养和维生素。有针对性的按摩和矫正还可以重塑轻盈的姿势，改善肌肉紧张或痉挛。

5.饮食疗法

下腰痛最好吃富含维生素c的食物。二是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素预防缺乏症，应多吃米糠、麦麸、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜果蔬。

急性下腰痛的治疗

如果有急性腰痛，第一时间要采取舒适的姿势，安静修身。水平躺着、像虾一样弓着腰、抱着膝盖等等都是可选的姿势。然后用湿布或冷毛巾敷在痛处以减轻疼痛。冷敷要视情况使用3天左右，在此期间要注意不要淋浴和洗澡。

80%的急性腰痛是由肌肉疼痛引起的。肌肉周围有一种叫做肌膜的物质，相当于我们普通鸡肉的白色薄膜。急性腰痛，肌肉突然收缩损伤肌膜，引起肌炎，造成疼痛。疼痛可以在大约一周内痊愈，所以在这段时间里要小心不要给腰部施加压力。急性腰背痛大约需要1-2周的时间才能治愈，但疼痛发生部位的肌肉弹性降低，如果不注意，疼痛还会再次出现。因此，在没有腰痛的情况下，要注意锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环，及时放电清理腰部老废。

慢性下腰痛的推拿方法

揉捏：坐姿，双手和五指合拢，分别放在腰椎左右背部，手掌向内，慢慢上下揉捏，直至发烧。

翻滚：双手紧握拳头，腰部打滚，按摩，自下而上，自上而下，重复多次。头部可以前后倾斜。

推拿：双手揉热后，重叠在腰椎中部，自上而下推揉30-50次，产生局部发热感。

按压：双手放在腰部，拇指按压腰眼，用力挤压，先顺时针旋转揉捏，然后逆时针旋转36次。

捏：坐时双脚伸展，或弯曲膝盖，或以正面姿势坐着。双手捏抬腰肌15-20次。

敲门：双手紧握拳头，两个拳头向外，轻拍腰部以免引起疼痛为宜，左右同时敲打，每次敲门30次。

抓法：双手交叉腰部，拇指在前方，按压腰侧，其余四指从腰椎两侧，用指腹抓挠皮肤，从腰眼到尾巴，双手同时进行，每只手抓36次。