夏天来了容易出汗吗？你一出门，就会面临太阳暴晒吗？不管你有多凉，你还是觉得热得喘不过气来。结果，每个人都开始了冷饮、冰啤酒和空调的生活。然而，这些看似短暂的“清凉”，都是用来换取健康的。那么，如何健康度过暑假呢？下面我们跟小编一起来了解一下。

夏天的三种习惯对健康有害。

1.享用冰镇西瓜

西瓜是一种冷食。一次吃得太多容易伤脾胃。如果吃了冷藏时间过长的冰西瓜，对脾胃的伤害会更大。大多数胃癌患者脾胃功能较差，应少吃。

此外，西瓜含有大量水分，一次吃太多会稀释胃液，从而造成消化不良，降低对胃肠疾病的抵抗力，容易导致腹胀、腹泻等问题。大量吃冰西瓜出汗后，胃平滑肌和粘膜血管突然遇到生冷食物的刺激，容易出现收缩痉挛，引起胃冷痛或加重胃病。

2.空调房间长时间坐着形成温差。

夏季出汗后寒冷，空调、风扇使用不当，气温骤变刺激面部神经，造成神经管功能障碍。症状包括面部僵硬、麻木和流口水，以及嘴巴和眼睛歪斜。

使用空调时温度不宜过低，尤其是老人和儿童。另外，不要把空调吹到头上，出汗、醉酒，洗发水也不要马上吹空调。

3.大量出汗后洗个冷水浴降温。

人体对温度变化非常敏感，所以不建议洗冷水澡。随着环境温度的变化，我们对冷的敏感度也不同。当水温为20℃，环境温度为37℃时，冷水浴会刺激皮肤，鼓励身体产生更多热量来抵御寒冷，保持体温。当水温为20℃，环境温度为21℃时，冷水浴的刺激性较小。因此，专家建议，炎热闷热的夏天最好洗个热水澡。

如何健康地度过夏天？

1.享受凉爽和夏日的炎热，少等空调房间

夏天阳气旺盛。人体也要适应阳升自然、自由散布，吸收新鲜空气、补充能量，太阳升起后、即将落山前适当晒太阳。11：00-4：00尽量躲避阳光，防止晒伤。

夏天自然通风是防暑降温的最好方法。经常开窗，南北对流，方便室内空气流通，室内空气清新，最舒适。但夜间睡眠不宜对流，吹“厅风”。炎炎夏日，有时需要空调风扇帮忙降温，但长时间在空调环境中工作，会出现怕冷腹泻、头疼刮风、喉咙痛、易感冒、下肢乏力等“空调病”。

因此，应注意空调的合理使用。空调的温度一般是24℃-26℃。空调与外界环境的温差不宜太大。清晨气温低的时候可以关掉空调。需要提醒的是，使用空调的房间不宜长时间关闭，应适当通风。

2、晚睡早起为杨起保驾护航

夏季日出时间早，日落时间晚，白天时间长，夜间时间相对较短。人们也尝试睡觉，用自然界的日落规律，晚睡早起为杨起保驾护航。晚睡是相对于其他季节的，而不是越晚越好。你可以在早上日出前后起床或锻炼身体。

夏日午睡是合理的，也是一种补充体力的方式。夏天的下午，气温干热，出汗疲劳，出汗散热，血液也集中在体表，午餐后消化道的血供也增加了。脑血流供应减少。因此，夏天的下午总是昏昏欲睡，疲惫不堪。

科学的午睡可以缓解疲劳，增强体力。不建议饭后立即小睡，睡前进行15-20分钟的轻度活动(如散步)。对于上班族来说，尽量午睡并睡在床上，不要坐在办公桌前或睡在沙发上，会造成脑部血流量减少或压迫眼球，造成疲劳或肩部麻木、手部酸痛。

3.少喝冷饮，先养阳健脾

“春夏养阳”为滋养杨起的成长，顺应杨起的升势，不宜吃太多冷饮、生物而引起脾胃虚寒引起的慢性胃肠疾病。夏季湿夹热，气温很高，适当喝一些冷饮、冷食是可以理解的，但为了一时的愉悦，过量饮用凉茶冷饮，不顾脾胃功能。